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Impariamo a rilassarci
Imparare a rilassarsi è bellissimo. Il rilassamento dei muscoli del corpo, dei nervi e della mente ci rende felici per un po’ di tempo. Durante la giornata di solito rincorriamo i nostri impegni: doveri, necessità, desideri, divertimenti... Poi quando ci rilassiamo sentiamo un profondo benessere ed un sorriso sorge spontaneo nel nostro cuore e sul nostro volto.
Il rilassamento è l’inizio della meditazione.
Sri Chinmoy propone un facile esercizio:
"[...] Una respirazione appropriata è molto importante [...]
Durante la respirazione cerca di inspirare più lentamente e tranquillamente
possibile, così che se qualcuno mettesse un sottile filo di cotone di fronte al
tuo naso, esso non si muoverebbe affatto. E quando espiri, cerca di farlo anche
più lentamente di quando hai inspirato. Se possibile, fai una breve pausa tra la
fine della prima espirazione e l’inizio della seconda inspirazione. Se puoi,
trattieni il respiro per alcuni secondi. Ma se ti è difficile, non farlo. Non
fare mai niente che danneggi i tuoi organi o il tuo sistema respiratorio [...].
C’è anche un’altra cosa che
puoi provare. Senti di respirare non aria ma energia cosmica. Senti che
un'energia cosmica immensa sta entrando in te con ogni respiro e che la stai
usando per purificare il tuo corpo, vitale, mente e cuore. Senti che non c’è un
singolo posto nel tuo corpo che non sia occupato dal flusso di energia cosmica.
Esso scorre come un fiume dentro di te, lavando e purificando il tuo intero
essere. Quindi, quando inizi ad espirare, senti che stai espirando tutta la
sporcizia che c’è dentro di te -tutti i tuoi pensieri impuri, idee oscure ed
azioni impure. Senti di espirare ogni cosa che chiami non divina nel tuo
sistema, ogni cosa che non vuoi che ti appartenga" -Sri Chinmoy.
Siedi comodamente con la schiena dritta e le gambe non stese in avanti, di fronte al mare, alla campagna o ad un bel fiore. Prima chiudi gli occhi e respira lentamente e profondamente.
Quando inspiri, immagina di riempirti di Pace dalla testa ai piedi. Immagina la pace come una luce azzurra e te stesso come un contenitore semi-trasparente. Poi questa luce azzurra si irradia tutt'intorno.
Quando espiri immagina di gettare lontano fuori di te l'opposto della pace: l'agitazione. Inoltre, mentre espiri l'aria, rilassa i muscoli del corpo e rilassa la mente. In particolar modo presta attenzione a rilassare i muscoli della testa, delle spalle e del bacino.
Puoi goderti i tuoi respiri consapevoli per 3, 5 o 10 minuti. Poi apri gli occhi ed offri un sorriso al mare, al cielo, alla campagna o al fiore di fronte a te.
